Bien des choses peuvent nuire à votre sommeil, notamment une mauvaise circulation. Les crampes musculaires, les douleurs, les picotements ou les engourdissements dans les mains ou les pieds, ainsi que les sensations de lourdeur ne sont jamais agréables. Encore moins quand cela se produit la nuit.

Voici quelques mesures à prendre pour en réduire les effets et empêcher qu'ils n'affectent votre sommeil. Ne vous résignez pas à être fatigué - lisez ces conseils utiles!

1. Marcher

On sait que l’exercice physique est bon pour la santé, mais c’est aussi une excellente façon d’améliorer votre circulation sanguine. Et nul besoin de faire des exercices exténuants, une simple promenade suffit! La marche aidera à stimuler la circulation sanguine dans vos pieds, vos jambes et le reste de votre corps.

Quand vous marchez, les veines de vos jambes se contractent, ce qui favorise la circulation sanguine et réduit la pression. De plus, l’activité libère des endorphines qui favorisent la détente avant d’aller au lit!

2. S’étirer

Si vous manquez de temps pour faire de l’exercice, vous pouvez simplement faire des étirements pour activer votre circulation. Vous pouvez même vous étirer en position assise plutôt que debout - dans tous les cas, vous aiderez à transporter l'oxygène et les globules blancs à l'intérieur de tout votre corps. Le yoga est particulièrement bénéfique, car il aide à calmer votre esprit et votre corps. Voici d’autre étirements que vous pouvez aussi faire :

• Lever de jambe
• Flexion/extension des chevilles
• Élévation des jambes contre un mur
• Répétitions assis-debout
• Squats
• Rotations des chevilles en position assise

3. Un peu plus haut

Une bonne façon de favoriser la circulation sanguine consiste à surélever vos jambes. Dans cette position, la gravité fait descendre le sang vers votre cœur, puis vers vos extrémités. Vous pouvez investir dans un coussin pour les pieds ou tout simplement enrouler une couette sous vos jambes lorsque vous dormez.

Mais la meilleure façon de surélever vos jambes en tout confort est d'utiliser un lit réglable. Avec une base ajustable, vous pouvez rapidement relever vos jambes au besoin et relever la partie tête si vous voulez lire ou regarder la télévision. Ainsi, vous serez toujours à l'aise, quelle que soit votre position.

4. Le pouvoir apaisant du massage

Si vous avez déjà eu des fourmillements ou des douleurs dans vos extrémités, vous savez que le fait de les masser aide beaucoup. C'est parce que le massage déclenche une réponse vasculaire qui permet à votre corps de se détendre. Non seulement il soulage la douleur musculaire, mais il améliore également la circulation sanguine dans votre corps pendant plusieurs jours. Ainsi, même si vous ne massez qu'un seul endroit, votre corps tout entier bénéficiera d'une meilleure circulation.

5. En bonne position

La façon dont vous dormez est très importante pour plusieurs raisons. Mais la principale raison est la façon dont votre position de sommeil affecte votre circulation. Si vous dormez avec les bras au-dessus de la tête ou si votre cou et votre colonne vertébrale ne sont pas alignés, vous risquez de nuire à votre circulation et à votre sommeil.

Changez de position et vous éviterez de comprimer vos poumons ou d'autres organes et d'avoir un impact négatif sur votre circulation sanguine. Positions à privilégier :

• Dormir sur le côté gauche pour faciliter la circulation du sang à l'intérieur et autour du cœur.
• Garder les bras sur les côtés plutôt que sous ou derrière la tête.
• Placer l’oreiller pour qu’il soutienne le cou et la colonne vertébrale et les maintienne dans un alignement neutre.

Une meilleure circulation ne fait pas que faciliter le sommeil, elle améliore aussi votre quotidien. Si vous modifiez votre mode de vie, assurez-vous de disposer d'une solution de sommeil optimale qui vous apportera un sommeil de rêve. Mais si votre matelas a connu des jours meilleurs ou si vous souhaitez enfin vous offrir une base ajustable, nous avons ce qu'il vous faut!

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